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看不过来
根本看不过来
中国游泳队在亚运会上一出场
就是满屏腹肌
引起大家的尖叫
杭州之声记者 叶璐 摄
关于游泳，它有运动之王的美称，游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤，而且健康益处多多，老少皆宜。
很多运动员在伤后康复期都会通过游泳来帮助恢复，而且游泳不需要多专业的设施，一池清水足矣。
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游泳的好处
01
塑造肌肉线条、增强肌肉力度
人们可通过游泳来增强全身肌肉的力量。跑步能提高人们腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉协调用力，故能使全身肌肉都能得到锻炼。
张力 摄
腿向后蹬、双臂拨水、背部一伸一缩、腹部收紧以增加腿部力量并维持臀部稳定，这些游泳的基本动作使全身的每一块肌肉都HIGH了起来，不仅增强了力度，还避免了器械运动可能会造成的肌肉不匀称等的后果。
02
提高身体的柔韧性
游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，双脚就充当鱼鳍的角色，通过蹬水产生向前的推进力。在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。
赵倩 摄
所以，经常坐办公室的上班族以及有关节疾病的老年人不妨试试游泳。
03
减少炎症风险
众所周知，游泳有助于增强心肌功能，改善心血管健康，而相关研究进一步证实，游泳等有氧运动可帮助降低炎症风险，从而预防因此而导致的心脏动脉粥样硬化等疾病。
此外，降低全系统内的炎症风险还能缓解其他许多疾病的恶化进程，益处多多。
04
帮助燃脂减重
大家都知道，游泳能减肥，不过你知道么，游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。
以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量；而相比之下，跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量。
05
缓解运动性哮喘
再没有比运动时出现呼吸困难更悲催的事情了！与在空气干燥的健身房或飘满花粉的户外进行运动相比，游泳时人们能呼吸到湿润的空气，改善呼吸功能。研究证实，游泳不仅能缓解哮喘的症状，还能一定程度上改善肺部的健康状况。
06
缓解压力和抑郁
赵倩 摄
内啡肽是一种感觉良好激素，可改善人们的情绪，而游泳能有效刺激内啡肽的分泌，帮助人们缓解日常的工作生活压力；此外，游泳还跟瑜伽一样能使人们充分放松自己的身体，要是和有规律地深呼吸结合起来的话，效果会更好。
02
不同泳资锻炼效果
01
蛙泳：瘦腿
蛙泳主要是蹬夹动作，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地会用到大腿股四头肌，因此可以有效加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。
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自由泳：瘦胳膊
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多可以有效锻炼臂部肌肉。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
自由泳有助减肥塑形，自由泳的腿部是上下鞭打运动的，可修长双腿。腿部一定不能弯，脚尖要绷直。
03
仰泳：美背
仰泳时，背阔肌用力比较多，可以使背部肌肉得到很好的舒展。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
04
蝶泳：瘦腰
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、腹直肌用力较多，即锻炼整个核心肌肉群，有助增加男生身材围度。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部赘肉，塑造优美线条。
赵倩 摄
温馨提示哦，蝶泳属于高级泳姿，对练习者本身的素质要求比较高。想要练蝶泳，一定要先学会蛙泳和自由泳。而且因为对肌肉耐力和爆发力要求高，不太适合上了年纪的人。
03
游泳的尽头——骨科
陆上有网球肘，池中有游泳肩！给爱游泳的兄弟姐妹们紧急提醒，小心“游泳肩”！
当你游完之后发现肩膀有些疼，活动困难，到了晚上疼到翻来覆去，要担心肩关节撞击综合征，也就是“游泳肩”！通常是你游泳的时间太长了，自由泳、蝶泳、仰泳这三种最容易，肩关节这个小兄弟熬不住，所以在游泳之前，咱们先把热身运动做充分，泳姿标准，不要太快。
兄弟你不是在参加亚运会！慢慢来！运动时间控制在40到60分钟，每周一到两次！
沈炜亮
骨科副主任（运动医学）
主任医师 博士生导师
擅长
肩袖损伤和肩周炎引起的肩关节痛；利用再生医学技术（细胞移植、自体生长因子等）治疗运动系统疑难杂症，术后康复训练辅助指导。
门诊时间
周四全天：解放路院区（肩袖肌腱病名医门诊）
文 | 骨科 运动医学专科 沈炜亮
图 | 部分源于网络
审核 | 陈国忠 方序 沈炜亮
责编 | 朱俊俊
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